Intestino pigro, impariamo a conoscerlo

I muscoli enterici (dell’intestino) rivestono un ruolo importante nell’assimilazione dei nutrienti contenuti nel cibo. I movimenti di contrazione (peristalsi) di questi muscoli promuovono l’assorbimento delle sostanze nutritive e la spinta del materiale di scarto verso la parte finale dell’intestino, per la successiva espulsione attraverso le feci.

Se questo meccanismo si modifica, il corretto funzionamento dell’intestino non viene garantito: si assiste ad una alterazione dell’evacuazione, sia nella frequenza sia nella consistenza, per ridotta peristalsi.

Cos’è l’intestino pigro

A causa di questo rallentamento delle contrazioni intestinali, il materiale fecale può ristagnare nel tratto enterico per lunghi periodi, disidratandosi e indurendosi, rendendo di conseguenza ancora più difficile (e dolorosa) l’espulsione.

Cause dell’intestino pigro

La stipsi, o intestino pigro, è un disturbo che può insorgere, oltre che a seguito di disbiosi, cioè un’alterazione della composizione microbica presente nell’intestino, per vari motivi direttamente o indirettamente collegati allo stile di vita.

Fra questi:

• cattive abitudini alimentari come:
  • dieta povera di fibre
  • eccessivo consumo di carne e zuccheri semplici raffinati a scapito di frutta, verdura, semi e cereali integrali
  • scarsa idratazione
• variazioni ormonali soprattutto in gravidanza, quando il progesterone interviene a rallentare la contrazione dei muscoli lisci e l’attività della muscolatura intestinale.
• sedentarietà imputabile non sempre a un’indole pigra, ma anche a una vita piena occupata da impegni di lavoro e personali. L’inattività fisica e la sedentarietà portano a una minore forza dei muscoli addominali, con conseguenze dirette sulle funzioni intestinali.

Quali sono i sintomi dell’intestino pigro?

Ciascuno di noi ha una propria regolarità intestinale, non esiste un “ritmo” corretto, ma si può parlare di intestino pigro quando ricorrano le seguenti condizioni:

• ridotta frequenza di evacuazione (inferiore alle 2-3 volte la settimana)
• eliminazione di feci eccessivamente dure, secche e di scarso volume
• evacuazione dolorosa accompagnata da uno sforzo espulsivo eccessivo
• sensazione di pienezza intestinale ed evacuazione incompleta.

In caso di peristalsi intestinale rallentata, potrebbero comparire ulteriori sintomi in associazione, quali:

• gonfiore e dolore diffuso a livello addominale
• crampi addominali
• meteorismo
• leggero senso di nausea

Rimedi per l’intestino pigro

Vediamo come combattere la stipsi eliminando le cattive abitudini per  ritrovare la tua regolarità intestinale.

• Introduci fibre e acqua. Le fibre di frutta e verdura, così come l’assunzione di almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, contribuiscono a promuovere il transito intestinale e un’evacuazione più morbida.
• Riduci il consumo di alimenti dall’azione astringente, come:
  • limone
  • carote crude
  • patate
  • riso
  • banane acerbe
• Evita il consumo di bibite gassate che possono aggravare un eventuale problema di meteorismo e flatulenza associato all’intestino pigro.
• Pratica esercizio fisico. Anche una semplice passeggiata di 20 o 30 minuti nei pressi di casa può aiutarti a migliorare il transito intestinale
• Puoi assumere fermenti lattici probiotici, in grado di riequilibrare la microflora intestinale alterata. Un microbiota sano, infatti, fisiologicamente aiuta a contrastare i microrganismi patogeni, rafforza la barriera intestinale e agisce sul sistema immunitario.
• L’azione regolatrice dei probiotici è utile anche a scopo preventivo, per promuovere l’equilibrio della flora intestinale.

Come prevenire la stitichezza

Ecco le misure preventive che puoi adottare:

• Correggi alcune abitudini sbagliate. Introduci alimenti ricchi di fibre come:
  •  frutta fresca (mele, pere, prugne)
  •  verdura a foglia verde
  •  cereali integrali
  • legumi e semi
• Limita il consumo di carne e zuccheri semplici raffinati
• Bevi con regolarità almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, questo ti aiuterà a mantenere le feci morbide e facilitarne l’eliminazione
• Evita il consumo di bevande gassate
• Pratica esercizio fisico. Anche una semplice passeggiata di 20 o 30 minuti nei pressi di casa può aiutarti a migliorare il transito intestinale
• Puoi assumere regolarmente probiotici e fermenti lattici tramite alimenti o integratori, questo può contribuire a mantenere l’equilibrio della flora  intestinale e promuovere il benessere generale. Ricorda, però, che ciascuno di noi ha una propria impronta batterica, prediligi probiotici ricchi di cellule vive di diverse specie e ceppi.